腰痛対策のコツ
腰痛対策のコツ
腰痛対策は生活習慣の改善から
腰痛対策には生活習慣を見直す必要があるかもしれません。基本的には腰への負担を減らすことですが、１日中デスクワークをしている方であれば、仕事の合間に簡単なストレッチをしてみたり、なるべくデスクを離れて歩くようにしましょう。主婦の方であれば、食事をつくったり掃除をする時でも、腰への負担を考えて実施するべきです。また、肩掛けバックを常に同じ向きでかけていると左右どちらかに背骨が曲がってしまうこともあります。日常生活の何気ない姿勢や行動が腰痛の原因となっている場合が多いのです。腰痛対策には、そんな日常の悪いクセを見直すことから始めましょう。
⇒ 腰痛に関する本を探す
そして、適度な運動をすることが大切ですが、忙しくてなかなかジムに通えない人も多いと思います。そんな時は日常生活で、とにかく｢歩く｣習慣をつけること。例えば普段エスカレーターを使っている人は階段にしてみる、朝は一駅を歩いて出勤してみるなど、生活のあらゆるシーンで腰痛対策に効果的な運動はたくさんあります。
腰痛対策と食事
腰痛対策には食事を見直してみることも大切です。腰痛は毎日の食事とも大きく関係しています。まず、腰痛対策には、骨と筋肉を強くするカルシウムとたんぱく質を多く採るように心がけましょう。とくに腰痛対策にはカルシウムが必要不可欠です。骨の主成分となるカルシウムは成人で1日に600㎎必要といわれています。吸収率の良い小魚や乳製品、そして、ビタミンＤとマグネシウムを一緒にとることでカルシウムの吸収率が良くなります。カルシウムと言うと牛乳を思い出す人が多いと思いますが、牛乳は逆に骨を弱くするという説もあるので、食事で摂取することをおすすめします。また、たんぱく質は筋肉、靭帯、骨を強化するには欠かせない栄養素です。もちろん腰痛対策にも欠かせません。この場合も、身体を冷やす肉類より大豆などの良質なたんぱく質を摂取することが大切です。
現代の食生活は偏ったものになりがちです。腰痛対策のためには、様々な栄養をバランスよく採ることも大切です。不足しがちな栄養はサプリメントで補うことも必要になってきます。
⇒ 腰痛治療の名医が教える自宅でできる腰痛やひどい肩こりの解消法とは？
腰痛対策と運動
腰痛対策の基本は｢食事｣と｢運動｣です。腰痛対策のための食事は前記した通りカルシウムとたんぱく質が重要ですが、適度な運動やストレッチも必要不可欠です。ただし、腰に痛みが出ている時は、過激な運動はかえって腰痛を悪化させてしまう場合もあるので、腰痛の症状に合わせて軽いストレッチや、俗に言われている腰痛体操など無理のない範囲から始めるのが良いでしょう。
腰痛体操の方法はインターネットや本などでも様々な方法が紹介されていますが、腰痛対策として実施するのであれば、腰を伸ばしてやるストレッチが基本です。ただし腰に痛みを感じたりする場合は、すぐに中止して下さい。腰痛体操は腰の症状に合わせて実施することが大切です。ある程度、腰痛体操に慣れてきたら少しづつ背中全体の筋力トレレーニングに移行していくのが良いでしょう。
また、過激な運動をしている方は、カルシウムやたんぱく質が不足して腰痛を引き起こう場合もあります。要するに腰痛対策には食事と運動のバランスが何よりも大切なのです。
